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Lernen und Stress – Teil 2

Beachtet bitte auch den Hinweis am Ende dieser Seite …

Warum Stress ungünstig beim Lernen und Rekapitulieren ist

Inhalt Teil 2:

Wie hilft dir Metawissen beim Lernen und Rekapitulieren
Das ungute Gefühl durchbrechen, dem Stress begegnen

>>> Teil 1 kannst Du hier lesen

Wie kann dir Metawissen helfen?

1. Es zeigt dir, wo es vielleicht Defizite bei deinem Wissen gibt. Dann kannst Du versuchen, die Defizite auszugleichen. Falls es dir nicht gelingt die Lücken zu beben, hast du gelernt, deine Schwachstellen zu erkennen. Hast du dies akzeptiert, kann diese Fähigkeit dir dabei helfen deine Ressourcen (Prüfungszeit) auf andere Prüfungsteile zu verteilen.

2. Es zeigt dir, wie Stress dein Wissen verschüttet. Stresshormone arbeiten sehr schnell und effizient. Schon während der „Gefahrensituation“ und noch einige Zeit nach dem eine „gefährliche“ Situation durch Flucht oder Kampf beseitigt wurde, bleiben wir sehr aufmerksam bzgl. der Gefahr und sehr fokussiert auf die Gefahrenabwehr. In diesem Moment können wir an nichts anderes denken.

3. Es hilft dir Stress zu umschiffen oder zu begegnen. Nimm dir Zeit und verschaffe dir einen Überblick über die Prüfung. Stufe jede Prüfungsfrage in eine der folgenden Kategorien ein und markiere die Frage z.B. so:

Defizit [-]: Dies ist ein Defizit bzw. eine Schwachstelle von dir. Diesen Fragen solltest du dich erst zum Ende der Prüfung zuwenden.

Neutral [0]: Fragen, die du beantworten kannst, aber keinen hohen Stellenwert bei deiner Lernvorbereitung hatten. Diese Fragen solltest du dann auch in der Prüfung nachrangig behandeln.

Machbar, weniger relevant, aufwendig [+–] : Diese Fragen sind machbar, leider sind sie sehr aufwendig zu beantworten, benötigen also viel Zeit. Aus diesem Grund verbrauchen diese Fragen mehr Zeit, als Sie Punkte einbringen. Deshalb sollten diese Fragen auch nicht vorrangig beantwortet werden, weil sie durch den Zeitverbrauch Stress erzeugen können. Bitte hinten anstellen!

Machbar, relevant, aufwendig [++-] : Diese Fragen sind gut machbar, sie verbrauchen viel Zeit, bringen aber auch viele Punkte ein. Es lohnt sich diese Fragen vorrangig zu beantworten.

Einfach bis Machbar [+]: Diese Fragen sind kurz und knapp zu beantworten, diese Fragen sollten immer als Erstes beantwortet werden. Nicht nur weil Sie dir leicht fallen, sondern auch, weil sie kurz und knapp zu erledigen sind. Dies erzeugt ein positives Gefühl und wärmt das Erinnerungsvermögen gut auf.

Das ungute Gefühl durchbrechen, dem Stress begegnen

a) Übung, Training und Wiederholung stellt dir einen Autopiloten bei Prüfungssituationen zur Verfügung. Vielleicht erinnerst du dich an: Anschnallen, Blick in den Rückspiegel, bevor …, Erst links gucken, dann rechts gucken und dann erst …, a Quadrat plus b Quadrat gleich c …,

Tatsächlich hilft das Gefühl, von „schon gesehen“ gegen Situationsstress.

b) Erlernen einer Atemtechnik. Es gibt unterschiedliche Atemtechniken, die einen positiven Einfluss bei der Stressbewältigung haben, z. B. tiefes Ein- und Ausatmen durch die Nase oder Meditationsatmung, d. h. Tiefes Einatmen, Luft anhalten und verlängertes Ausatmen.

c) Meditation / Autogenes Training / Progressive Muskelrelaxion

Jede dieser Techniken hat ihre Berechtigung und Einsatzbereich, was aber in der Stresssituation dir am Besten hilft, ist individuell herauszufinden. In jedem Fall lohnt es sich diese Techniken anzuschauen.

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